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Heutzutage sind GPS-Laufuhren viel mehr als ein Herzfrequenzmesser und / oder eine GPS-Uhr. Sie bieten viele Daten, die für ein schnelleres Ausführen von Daten nützlich sein können.

Es ist wichtig zu verstehen, was diese Daten sind und wie sie verwendet werden. Vielleicht wundern Sie sich, welche Daten mit einer Uhr zum Laufen gemessen oder geschätzt werden können. Oder wissen Sie nicht, was die physiologischen Variablen wie VO2max sind?

Wir werden den Jargon entmystifizieren, damit Sie Ihre Laufuhr besser nutzen können. Weil Sie mit Ihrer GPS-Uhr mehr als Distanz und Geschwindigkeit nutzen können, um Sie besser zu trainieren.

Hier ist eine Liste von 16 Begriffen, Daten und Akronymen erklärt. Wenn nötig, werden wir hinzufügen (dafür fragen Sie Ihre Frage in den Kommentaren am Ende des Artikels).

1. Vertikale Schwingungen

Betrachten Sie jeden professionellen Läufer in Aktion und Sie werden feststellen, dass der obere Teil seines Körpers sehr wenige vertikale Bewegungen macht. Das Ziel eines Läufers ist es, vorwärts zu gehen. Jede vertikale Bewegung des Körpers ist daher ein unnötiger Energieaufwand. Vertikale Schwingungen sind eine Schätzung dieser Laufeffizienz. Sie sind ein Hinweis auf die Rebounds, die Sie in Ihrer Rennbewegung machen.

Dieser Rückprall wird in Zentimetern von einem festen Punkt an Ihrem Körper gemessen (im Fall von Laufuhren ist es normalerweise ein Sensor, der in den Brustgurt eingebaut ist). Die für einen Läufer typische vertikale Schwingung liegt zwischen 6 und 13 cm. Das Ziel ist es, näher an das Ende dieses Bereichs zu kommen, um das Laufen zu optimieren.

Lesen Sie meinen speziellen Artikel " Laufdynamik ", um zu erfahren, wie Sie mit diesen Daten Ihr Training und Ihre Leistung verbessern können.

Beste Laufzeit für diese Daten: Der Garmin Forerunner 620 liefert Echtzeitstatistiken über vertikale Oszillationen.

2. Schrittrate

Die Schrittgeschwindigkeit ist die Anzahl der Schritte pro Minute, die Sie beim Laufen machen. Um Geschwindigkeit zu gewinnen, kann der Fahrer auf zwei Parameter spielen: Erhöhen Sie seine Schrittfrequenz oder erhöhen Sie die Länge seiner Schritte (oder beides). Es ist daher eine grundlegende Statistik, Geschwindigkeit zu gewinnen und relativ einfach mit spezifischen Übngen zu verbessern.

Genau wie vertikale Oszillationen verwenden einige Laufuhren einen Beschleunigungsmesser, der sich direkt im Gürtel oder in der GPS-Uhr befindet, um die Anzahl der Schritte zu messen, die Sie pro Minute machen. Ältere Laufuhren mussten ein Accessoire tragen: ein Fußpod, der an einen Ihrer Schuhe gehängt wurde, um diese Daten zu messen.

Eine typische Laufgeschwindigkeit liegt zwischen 150 und 200 Schritten pro Minute. Die wissenschaftlichen Experten schätzen, dass 180 der optimale Punkt in Bezug auf die Effizienz ist.

Lesen Sie meinen speziellen Artikel " Laufdynamik ", um zu erfahren, wie Sie mit diesen Daten Ihr Training und Ihre Leistung verbessern können.

Beste Laufuhr für diese Daten: Der Garmin Forerunner 620 misst die Schrittfrequenz vom Beschleunigungsmesser im Brustgurt.

3. Bodenkontaktzeit

Eine weitere Information, die Sie zur Verbesserung Ihrer Lauftechnik verwenden können, ist, wie lange Ihr Fuß während des Schritts auf dem Boden bleibt. Es wird normalerweise in Millisekunden gemessen.

Ein typischer Läufer hat eine Bodenkontaktzeit von zwischen 160 und 300 Millisekunden. Um Geschwindigkeit zu gewinnen, ist es notwendig, diese Kontaktzeit am Boden zu reduzieren.

Lesen Sie meinen speziellen Artikel " Laufdynamik ", um zu erfahren, wie Sie mit diesen Daten Ihr Training und Ihre Leistung verbessern können.

Beste Laufuhr für diese Daten: Garmin Forerunner 620 .

4. Maximale Herzfrequenz (HRmax)

Die maximale Herzfrequenz ist die größte Anzahl von Malen, die Ihr Herz in einer Minute schlägt, wenn Sie trainieren. Vor diesen Daten sind wir nicht alle gleich: Es kommt vor allem auf Ihre Gene und Ihr Alter an. Je älter du bist, desto mehr wird es abnehmen.

Warum ist es wichtig? Ihre maximale Herzfrequenz wird als Basisdaten für die Definition der Herzfrequenz-Intervallzonen verwendet. Je genauer Sie Ihre HFmax kennen und desto mehr können Sie während Ihrer Sitzungen in verschiedenen Intensitäten in der entsprechenden Zone laufen.

Es gibt eine Reihe von Methoden zur Schätzung Ihrer HFmax. Die optimale Lösung ist ein Stresstest in einem Labor. Eine sehr ungefähre Methode ist die Formel "HRmax = 220 - Alter". Schließlich können einige Cardio-Uhren es von Ihrem Training messen.

Kannst du deine maximale Herzfrequenz verbessern? Mit einem Wort: nein. Training hat wenig oder keinen Einfluss auf diesen Wert. Auf der anderen Seite, durch Training, werden Sie die Dauer erhöhen, bei der Sie mit einer Frequenz in der Nähe von HRmax laufen können.

Beste Cardio-Race-Watch für diese Daten: Polar M400, die Ihre HFmax während Ihrer Sitzungen aufnehmen können.